Независимо дали сте извадили цяла нощ, за да учите за тест, или сте просто обикновена нощна кукумявка, може би се чудите как можете да прекарате през деня с малко или без сън. Ще бъде трудно да останеш буден, без да дремеш, но не и невъзможно. Тези съвети ще ви помогнат да се възползвате максимално от деня, след като останете будни цяла нощ.
Стъпки
Част 1 от 3: Поддържане на енергията ви
Стъпка 1. Яжте закуска
Проучванията показват, че хората, които ядат здравословна, балансирана закуска сутрин, са по -бдителни и енергични от тези, които пропускат закуската.
Стремете се към храни с високо съдържание на протеини, като яйца, тофу, кисело мляко или фъстъчено масло. Или изберете храни, богати на хранителни вещества, като овесени ядки и пресни плодове. Тези храни ще подхранват тялото ви през деня и ще ви дадат енергията, от която се нуждаете, за да останете будни и активни
Стъпка 2. Пийте кафе или чай
Напитките с кофеин могат да ви помогнат в борбата със сънливостта и да ви накарат да се чувствате по -будни и енергични. Пиенето на кафе или чай също може да донесе много ползи за здравето. Тези напитки с естествен кофеин са пълни с антиоксиданти, а последните проучвания показват, че пиенето на кафе дори може да намали риска от развитие на депресия.
- Не пийте прекалено много! Прекомерната консумация на кофеин може да предизвика тревожност и раздразнителност. Пиенето на твърде много кафе също може да попречи на способността ви да спите добре, след като прекарате деня.
- Изберете кафе вместо енергийни напитки. 8 унции чаша кафе обикновено съдържа повече кофеин от същия размер на порцията на повечето енергийни напитки.
Стъпка 3. Останете хидратирани
Пиенето на достатъчно вода е важно за поддържане на естествените функции на тялото ви, а дехидратацията всъщност може да ви накара да се чувствате още по -уморени.
Стъпка 4. Дъвчете лед
Физическият акт на дъвчене поддържа тялото ви будно, а ледът носи допълнителните предимства да бъде освежаващ и хидратиращ.
Стъпка 5. Вземете почивка за лека закуска през деня
Закуски с високо съдържание на протеини и витамини, като ядки или пресни плодове, могат да ви помогнат да получите енергиен тласък между храненията, когато тялото ви започне да се влачи.
Стъпка 6. Подремнете, ако можете
Кратките дрямки могат да повишат енергийните ви нива и да ви накарат да се почувствате по -бдителни, будни и в състояние да работите на работа. Дори само кратка 15-20-минутна дрямка може да помогне.
- Не дрямайте твърде дълго. Дременето за повече от 30 минути може да доведе до повишена умора след събуждане.
- Не забравяйте, че може да се почувствате отегчени за около 15 минути след събуждане. Може да е добра идея да изпиете кафе веднага след дрямка.
Стъпка 7. Яжте обилен обяд
Вашето тяло се нуждае от по -голямата част от калориите си сутрин и следобед. Дайте си горивото, от което се нуждаете, когато имате най -голяма нужда.
Не забравяйте да направите здравословен избор на храна. Прекаляването с калории или захар на обяд може да ви накара да се чувствате по -уморени следобед
Резултат
0 / 0
Част 1 Викторина
Защо кафето е по -добър избор от енергийна напитка, ако трябва да останете будни?
По -здравословно е за вас.
Опитай пак! Всъщност кафето, особено ако не слагате твърде много сметана или захар, може да бъде по -здравословно от енергийните напитки. И все пак, когато става въпрос за тласък, има още една причина първо да отидете на кафе. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Можете да го пиете по -късно през деня.
Не точно! Добра идея е да избягвате всяка напитка с прекалено много кофеин по -късно през деня. Може да започнете да изпитвате странични ефекти като повишена тревожност и това може да затрудни съня през нощта! Опитай пак…
Има повече кофеин.
Това е вярно! Когато се стигне до разликата между енергийна напитка и чаша кафе, отидете на чашата кафе. Това ще ви даде по -голям, по -дълъг тласък и ще има допълнителна полза да бъдете по -здрави. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Той е богат на хранителни вещества.
Не. Ако знаете, че ви предстои дълъг ден, добре е всяка богата на хранителни вещества или високо протеинова храна, като плодове или яйца. Кафето със сигурност ще ви помогне да останете будни, но не заради хранителните вещества. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Искате още тестове?
Продължавайте да тествате себе си!
Част 2 от 3: Останете активни
Стъпка 1. Влезте в лека тренировка
Дори кратката, бърза разходка може да ви помогне да се събудите и да ви даде енергията, от която се нуждаете, за да преживеете деня.
Стъпка 2. Прекарайте известно време на слънце
Експертите са установили, че потапянето в естествена светлина може да увеличи будността и да ви накара да се чувствате по -бдителни, докато преминавате през деня.
Стъпка 3. Променете средата си
Ако е възможно, работете с отворени прозорци, за да влезе чист въздух, и се опитайте да слушате музика, за да продължите. Резултат
0 / 0
Част 2 Тест
Вярно или невярно: Прекаленото слънце ще ви накара да спите.
Вярно
Не! Всъщност естествената светлина е чудесен начин да енергизирате тялото си! Ако започнете да се чувствате сънливи, след като сте получили твърде много слънце, има голям шанс да сте дехидратирани. Водата е чудесен начин за борба със сънливостта, така че я пийте и по двете причини, за да се развеселите. Изберете друг отговор!
Фалшиво
Това е вярно! Разбира се, не прекарвайте твърде много време на слънце без подходяща защита. И все пак, ако имате нужда от зареждане с енергия, хубавата разходка ще ви помогне да се развеселите и да се почувствате по -бдителни. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да тествате себе си!
Част 3 от 3: Управление на времето си
Стъпка 1. Направете списък
Планирайте всичко, което трябва да направите през деня, и ги подредете по важност. Това ще ви помогне да запомните всичко, което трябва да направите. Той също така ще ви даде усещане за способност и ще ви осигури визуално напомняне както за това, което сте постигнали, така и за останалите задачи.
Стъпка 2. Работете ефективно
Стремете се да свършите най -предизвикателните или сложни задачи по -рано през деня, когато имате повече енергия.
Стъпка 3. Наградете се с почивка
Изключването от домашна работа, учене или работни проекти за кратък период от време може да подобри производителността, като ви накара да се почувствате по -освежени и заредени, и може да ви мотивира да преминете през следващия набор от задачи.
Стъпка 4. Върнете се към обичайния си график за сън
След като издърпате цяла нощ, важно е да се върнете към обичайните си навици. Лягайте около времето, което обикновено бихте, или може би малко по -рано от обикновено, и настройте алармата си за същото време, в което обикновено се събуждате. Резултат
0 / 0
Част 3 Викторина
Защо трябва да поставите най -предизвикателните си задачи за по -рано през деня?
Защото няма да искате да ги правите по -късно.
Близо! Вярно е, че няма да искате да правите предизвикателни задачи по -късно, но има голям шанс да не ги правите и сега. Все пак има добра причина да ги приключите, особено ако сте оставали до късно! Изберете друг отговор!
Така че можете да напуснете работа по -рано.
Не точно. Ако шефът ви е много разбиращ и ви позволява да вземете следобеда, това е чудесно! Все пак има по -универсална причина първо да се изпълнят по -трудните задачи. Опитай пак…
Защото имате повече енергия.
Правилно! Ако сте прекарали късна нощ, има голям шанс енергийните ви нива да спадат само през целия ден. Започнете с най -сложния си проект и оставете по -лесните задачи да се свършат, когато спите. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да тествате себе си!
Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Танцувайте из стаята или играйте настолна игра, която е дълга като монопол, за да ви държи буден и съсредоточен.
- Поставете червени знаци за спиране или предупредителни знаци около дивани и легла, така че да не забравяте да не лягате и да си почивате, повярвайте ни, ако легнете и започнете да се отпускате, ще задремнете в заспала земя и ще се събудите около 17 часа. Това ще съсипе цикъла ви на сън!
- Ако сте толкова уморени, едва можете да държите очите си отворени (което е напълно нормално за тази ситуация), напръскайте се с вода, потопете главата си във вана с ледена вода или се ударете много силно. Това може да не са много приятни начини да се държите будни, но те ще свършат работа.
- За да не се събудите рано през деня, пийте енергийна напитка или пийте кафе със закуската си, дори сода, всичко с кофеин.
- Опитайте да се стоплите или вземете топъл душ. Топлата вода ще ви помогне да се отпуснете и да откъснете ума си от нея. Или опитайте смес от вана/душ с гореща вода и след това към студена. Това ще събуди сетивата ви и ще повиши бдителността.
- Слушайте силна музика, за предпочитане със слушалки.
- Когато в късния следобед (4-5), когато започнете да се уморявате много, направете хифи кал. Смесете 3-4 чаени лъжички разтворимо кафе в чаша с Pepsi или друг поп. Първо вземете 1 или 2 големи глътки, след това отпийте бавно останалата част през следващия час. Това трябва да ви държи будни достатъчно дълго, че когато се разбиете, сте готови да заспите пълноценно.
Предупреждения
- Не шофирайте, ако сте лишени от сън.
- Избягвайте да спите цяла нощ, ако работите в среда, където сънливостта може да представлява риск за вас или околните.
- „Микроспането“е добре, стига да имате аларма или някой да ви събуди. Бъдете внимателни, тъй като това може да ви накара да спите по -дълго от предвиденото.
