Техниката Пуант е един от основните компоненти на класическия балет, в който тежестта на танцьора се поддържа върху върховете на краката, изглеждайки уравновесена, грациозна и безтегловна. Това е един от най -емблематичните елементи на танцуващия балет. Обувките Пуант позволяват равномерно разпределение на теглото на танцьора в ходилото. За да научите повече за започване на работа с пуанти, можете да научите какво да очаквате от процеса на обучение и как да си дадете най-добрия шанс за успех.
Стъпки
Част 1 от 4: Първи стъпки
Стъпка 1. Вземете добър учител
Преди да купите босички, уверете се, че имате добър учител по танци. Отидете там сами, за да проверите преподаването, ако все още не работите с учител. Говорете с хора, които знаят какво правят, за да сте сигурни, че получавате подходящо и безопасно обучение.
По-добре е да продължите работата с учител, който имате от няколко години. Те трябва да могат да ви кажат кога сте готови за работа
Стъпка 2. Завършете поне три години редовно балетно обучение в добро студио
Добро правило е да танцувате поне 3 дни в седмицата. Това позволява на мускулите ви да продължат да растат, за разлика от това да танцувате само един седмично не би. Най-важното нещо при започване на работа е да знаете кога да започнете. Работата по пуант е трудна и изисква години и години обучение, за да придобиете умения.
- За да започне работа с танц, танцьорът трябва да бъде изключително силен и добре обучен в основни балетни техники. Трябва да сте физически и психически подготвени да започнете този вид работа.
- Никога не се опитвайте да работите без професионален инструктор, който да ви даде напредък. Танцуването на пуанта може да бъде донякъде болезнено за начинаещ или някой без подходяща инструкция.
Стъпка 3. Развивайте силата на глезените си
Продължете основните си уроци по балет нормално, като се съсредоточите върху поддържането на баланс в глезените и укрепването им максимално. Силата на глезена е един от най -важните компоненти на успешната работа с пуанти и вероятно няма да бъдете препоръчани да продължите напред с танци en pointe, освен ако глезените ви не са много силни.
Практикувайте сами повдигане на пети, за да укрепите глезените си. Застанете на пръсти и вдигнете петите си във въздуха, като огънете прасците си. Останете балансирани. Повторете тези повдигания в серии от 10 или 15. Направете три серии, с минута почивка между тях
Стъпка 4. Очаквайте известно изтръпване и дискомфорт
Да отидеш на пуанта за първи път няма да е удобно. Може да е трудно и объркващо да усетите краката си в тях, но с времето става много по -лесно. Важно е да влезете с правилните очаквания, за да не се обезсърчите. Ако се занимавате с балет от няколко години, развълнувайте се! Почти правите следващата голяма крачка в напредналия балет.
Ако сте малко изплашени, вземете начинаещи пуансони. Те ще поддържат краката ви по -добре, ако все още нямате толкова силно стъпало, колкото е необходимо, за да застанете напълно на пръсти
Част 2 от 4: Купуване и приготвяне на обувки Pointe
Стъпка 1. Купете правилните обувки
След като сте намерили добър клас за начинаещи пуант, отидете в магазина и купете си ботуши. Говорете с продавач в магазина и помолете за помощ.
- Уверете се, че вашите пуанти обувки прилепват плътно към краката ви. Те трябва да правят краката ви да изглеждат дълги и тънки. Ако имате меки арки, уверете се, че обувката, която получавате, е с мека дръжка. Някои добри обувки за хора с меки арки са Capezio, Mirella и Bloch Sonata. Ако имате силни арки, трябва да опитате Гришко и руската пуанта.
- Не купувайте обувките онлайн. Обувките Pointe са изключително трудни за поставяне и трябва да отделите поне половин час с продавача, за да намерите подходящото. Не се опитвайте да купувате обувки в по -голям размер, очаквайки, че ще прераснете в тях. Обувките трябва да пасват идеално и да са малко трудни за обуване.
Стъпка 2. Слушайте инструктора си
След като сте намерили добър чифт боси, отидете и се консултирайте с вашия инструктор. Прави каквото ти каже инструкторът. Ако трябва да вземете различни, вземете различни. Преценката на вашия инструктор е най -важната информация, която можете да получите за вашата безопасност и комфорт. Ако е възможно, нека вашият учител дойде с вас, за да купи първия ви чифт.
Стъпка 3. Подгответе ботушите си за танци
Счупете обувките правилно. Един добър начин да пробиете ботушите си е да използвате ръцете си и да се търкаляте през арката. Опитайте се първо да ги разбиете с ръце, у дома, преди да ги носите в студиото. Обикновено вашият учител ще ви покаже как да ги шиете, но ако не го направите, потърсете видеоклипове в YouTube. Забележка: някои марки, като Gaynor Mindens, не изискват проникване. Направете проучване, преди да опитате какъвто и да е метод на обувките си.
- Колкото и да е важно да се счупят обувките, не прекалявайте, докато не сте опитни с ботуши. Никога не счупете сърповите си обувки или това е просто пропилян чифт боси.
- Не използвайте гел подложки за начало. Трябва да почувствате пода. Вместо това използвайте тънка подложка от пяна, вълна или плат.
Част 3 от 4: Dancing En Pointe
Стъпка 1. Опитайте първия клас
След като обувките ви са счупени, можете да отидете на първия си клас. За клас за начинаещи ще прекарате доста време в барето за упражнения за загряване. Вероятно първо няма да отидете в центъра. Вашият учител ще реши това вместо вас. Да танцуваш en pointe е много трудно, а да си добър в това е още по -трудно.
Не носете ботушите си без учителя си, а изчакайте одобрението на инструктора. Бъди търпелив. За много танцьори класовете за начинаещи не са супер забавни, но са от решаващо значение за изграждането на сила
Стъпка 2. Концентрирайте се върху подравняването на цялото си тяло
Искате да се съсредоточите върху повдигането на обувките. Припомнете си, че колкото по -дълго и усилено работите на барето, толкова по -силни ще бъдете за централните упражнения.
- Запазете силно ядро. Танцуването en pointe е много по -трудно да се поддържа баланс и затова е от решаващо значение да имаш силно ядро. Ако ядрото ви е загубено, има вероятност да пострадате или просто ще бъде много по -сложно, отколкото трябва да бъде.
- Насочете крака си в обувката. Това ще ви помогне да се стабилизирате за баре и центриране. Когато сте нащрек, това не означава, че кракът ви е наистина заострен. Помислете за издърпване и изваждане на обувките.
Стъпка 3. Включете всичко
Ако има един начин да се уверите, че ще паднете, това е отпускане на мускулите. За да държите крака си заострен, работете с ахилесовото сухожилие и разгънете телесния мускул. За да държите крака изправен, ангажирайте квадрицепсите си. За да удължите и удължите крака, използвайте бедрата си. За да се окажете, използвайте флексорите на тазобедрената става и седалищните мускули. За да балансирате, използвайте корема си. За да поддържате добра стойка, издърпайте мускулите на гърба си.
Стъпка 4. Управлявайте болката и говорете с вашия инструктор
Когато това е първият ви клас, можете да издържите само десет минути, преди да настъпи болка. Ако почувствате изтръпване, незабавно кажете на инструктора си, за да можете да свалите ботушите. Можете също така да разберете дали трябва да спрете е всяка минута, за да сте сигурни, че кръвта все още тече през пръстите на краката ви и пръстите ви все още имат усещане в тях.
Не потъвайте в розовия си пръст. Това е известно като сърп. Това е наистина лошо за краката, глезените и коленете и прави танците по -трудни, да не говорим за потенциално причиняване на сериозни наранявания. Дръжте теглото си в средата на кутията, на големия си пръст
Стъпка 5. Грижете се за краката си
Вероятно краката ви след това ще бъдат болезнени или изтръпнали. Болката ще намалее след няколко седмици. Накисването на краката в топла вода е полезно за краката ви, защото облекчава напрежението и отпуска краката. Не ходете на спа за крака и не махайте мазолите си, тъй като имате нужда от тях на краката си, които помагат при точната работа. Използвайте топка за стрес или ролка за крака от Bunheads, за да масажирате краката си.
- След урока сложете бебешка пудра на краката си, за да попиете потта, и направете същото с подложката. Винаги дръжте ноктите на краката си със средна дължина (не прекалено дълга или прекалено къса- което може да бъде много болезнено)
- Оставете ботушите си да се изветрят, защото ако не го направите, те ще попият потта и ще се счупят по -бързо. Не забравяйте, че пуантите издържат само няколко месеца или години, в зависимост от това колко често ги използвате. За професионалистите те обикновено преминават през множество двойки само за няколко месеца или дори седмица/и.
Част 4 от 4: Изграждане на сила
Стъпка 1. Тренирайте краката и краката си
Има много начини да тренирате краката си, за да имате повече сили за следващия си клас. Можете да правите релеви, скокове и дори само да сочите с пръсти.
- Почти невъзможно е да се принуди избирателната активност en pointe, така че трябва да имате силна избирателна активност преди време. Подходящо упражнение, за да се подготвите за избирателна активност, е разтягането на жабата.
- Силата на глезена е най -важното нещо, ако не искате да се нараните. Направете някои релеванти в бара преди часа.
- Омекотете (огънете) коленете си леко, когато вършите работа.
Стъпка 2. Практикувайте у дома в меки чехли
Концентрирайте се върху това да работите с краката и краката и да сочите максимално. Ангажирайте всичко. Ще бъде по -лесно да насочите краката си в пуанти, ако имате тази допълнителна сила, придобита от практикуването самостоятелно.
Стъпка 3. Продължете редовното си обучение
Не спирайте да посещавате редовни часове по техника само защото сте на топка. Работата на Пуант сама по себе си няма да подобри цялостната ви балетна техника. Редовните класове ще ви дадат много повече сила, за да помогнете с вашата точна работа!
Стъпка 4. Останете силни и бъдете търпеливи
Най -вече слушайте, за да станете невероятен танцьор!
Съвети
- Важно е винаги да се дърпате през краката и торса. По същия начин, по който правите пирует, трябва да се издърпате, за да осигурите баланс и сила.
- Ако започвате, винаги трябва да се чувствате сякаш ще паднете, когато преместите теглото си над палеца на крака.
- Бъдете уравновесени и грациозни. Няма нищо, което да изглежда по -лошо от прегърбена танцьорка, която изглежда сякаш наистина не иска да бъде там. Дръжте гърдите си нагоре, без да извивате гърба си (освен ако не е в хореографията), а брадичката да е на ниво или леко нагоре.
- Не започвайте en pointe поне до 11 -годишна възраст; всеки по -млад и костната структура в краката ви не е достатъчно зряла, за да постави цялото си тегло върху нея.
- Не пускайте барето, докато учителят не каже, че сте готови.
- Повдигнете тялото си, за да свалите тежестта от пръстите на краката. Това също ще ви помогне да танцувате по -грациозно.
- Ако започнете да получавате крампи, направете почивка, за да позволите на спазмите да се изчистят. Не продължавайте, защото продължаването може да причини сериозни наранявания.
- Epsom сол с няколко капки наситено сини етерични масла в топло накисване на краката ще направи чудеса за краката преди и след точна работа.
- Попитайте учителя си дали сте готови за танц en pointe, преди да опитате. Ако не се направи правилно, може да бъде опасно и да причини наранявания.
- Опитайте да правите упражнения като Theraband, за да укрепите глезените и сводовете на краката си.
Предупреждения
- Разбиването на обувките твърде много е наистина лошо. Те трябва да са достатъчно огъваеми, за да получат хубави арки и деми точки. Всичко повече ще отнеме подкрепата и ще износва обувките ви по -бързо. Професионалистите може би могат да танцуват в много меки обувки, защото краката им са толкова здрави, но са необходими години, дори десетилетия, за да се постигне такава сила!
- Преди да започнете, загрейте, за да избегнете наранявания
- Не можете да имате един и същи чифт пуанти завинаги, трябва да вземете нов чифт, когато учителят каже, защото те се счупват и не могат да ви държат.
- Когато танцувате en pointe като начинаещ, винаги го правете под наблюдението на инструктор, освен ако той/тя не каже, че можете да го направите сами.
- Долната част на обувката не е достатъчна, за да ви държи. Трябва да поддържате баланс. Ако не се съсредоточите върху това, има много шансове да паднете.
