Понякога оставането до късно или издърпването на цяла нощ може да бъде забавно или дори необходимо. Независимо дали се опитвате да гледате филмов маратон, опитвате се да завършите игра късно през нощта или просто да извлечете максимума от преспиването, уверете се, че сте уведомили всички в къщата, че искате да останете до късно, така че никой да не получи изненадан. Опитайте комбинация от неща, които да ви позволяват през всеки час, като например да играете игри на таблет, след което да се пръскате с гореща/студена (или ще работи, но не се изгаряйте с гореща вода) вода и да гледате телевизия с приятеля си. Най-важното е да сте сигурни, че подготвяте тялото си преди и след цялата нощ с допълнителен сън и здравословна диета.
Стъпки
Метод 1 от 3: Използване на електронни устройства, за да останете будни
Стъпка 1. Забавлявайте се с мобилен телефон
Ако нямате телефон, вземете назаем такъв от някой, който има такъв. Те са чудесни, за да ви забавляват с игри, приложения, музика и видео. Уверете се, че имате разрешението на лицето, от което заемате телефона, преди да изтеглите нещо.
Ако трябва да се свържете с интернет, за да играете игра, да гледате видеоклип или да слушате музика, уверете се, че сте със слушалки или сте намалили силата на звука
Стъпка 2. Използвайте таблет или компютър
Помолете родителите си или по -възрастните членове на семейството за разрешение, преди да използвате таблет или компютър, ако нямате собствен. Може би вече имате игри или приложения, които ви харесват, но може да получите помощ и от родителите си или от по -възрастни членове на семейството, за да ви помогнат да намерите повече неща, които могат да ви помогнат да прекарате времето.
- Докато някои приложения са безплатни, други изискват плащане. Не купувайте нищо без разрешение от вашите родители или по -големи членове на семейството.
- Ако имате разрешение да изтеглите нещо на нечий друг таблет/компютър, може да се наложи да знаете какъв тип компютър или таблет имате. Някои приложения могат да работят само с определен тип таблет, например iPad например. Прочетете описанието на вашата игра или приложение, за да сте сигурни, че работи с вашия компютър или таблет. Помолете възрастен за помощ, ако все още не сте сигурни.
- Използвайте слушалки, за да можете да увеличите силата на звука колкото искате, без да събуждате останалата част от къщата.
Стъпка 3. Гледайте телевизия или филм
Независимо дали гледате филм на таблет или преяждате или гледате цял сериал, изберете нещо, което ви харесва. Гледайте смешен филм или страшен филм, за да запазите ума си ангажиран. Ако гледате филм, който сте гледали много пъти, или много бавен филм, може да заспите.
- Планирайте предварително и помолете родителите си или по -възрастните членове на семейството да ви помогнат да изтеглите филми или телевизионни предавания за вашия таблет, телефон или компютър. Можете също да ги помолите за помощ при PVR някои телевизионни предавания, ако телевизорът ви може да ги записва.
- Използвайте слушалки, за да сте сигурни, че няма да събудите никой друг в къщата.
Стъпка 4. Играйте видео игри
Независимо дали имате игрална конзола или можете да вземете назаем, видео игрите могат да ви държат заети цяла нощ. Ако имате проблеми с преминаването на ниво, преминете към друга игра. Колкото повече се разочаровате, толкова по -вероятно е да се уморите и да заспите.
Заемете игри от приятели или семейство, за да сте сигурни, че ще се забавлявате през цялата нощ. Може би вече сте завършили всички игри във вашата колекция и ново предизвикателство може да помогне на ума ви да остане нащрек
Стъпка 5. Слушайте силна музика
Използвайте слушалки, когато се опитвате да не спите с музика. Не искате да поддържате останалата част от къщата си будна. Слушайте музика с по -бърз ритъм, тъй като бавната и тиха музика може да ви умори.
- Създайте плейлист с любимите си песни, които знаете, че ще ви зареждат с енергия през дните, предхождащи вашата цяла вечер. Може да искате да намерите музика, която да ви вдигне и да танцувате.
- Използвайте преносим mp3 плейър, мобилен телефон или таблет, за да можете да се движите, докато слушате музиката си.
Стъпка 6. Настройте будилник
Използвайте будилник като предпазна мрежа, когато се опитвате да останете будни цяла нощ. Ако почувствате, че се носите, настройте алармата за 30 минути или едночасови интервали, за да можете да се бутнете будни. Ако нямате будилник, помолете да вземете назаем такъв от семейството или приятелите си.
- Цифров будилник може да бъде настроен, като влезете в менюто с настройки за лични предпочитания за силата на звука, вида на алармата и колко дълго ще ви звъни алармата.
- Алармите работят, защото предизвикват естествената реакция на стреса на тялото ви. Някои аларми идват с бутон за отлагане, който спира алармата да звъни, но се рестартира след няколко минути. Докато веднага ставате нащрек, след като чуете аларма, ако натиснете прекалено много бутона за отлагане, ще накарате тялото си да игнорира естествената му реакция, което ще ви накара да се почувствате огорчени.
- Тествайте будилника. Уверете се, че батериите са добри или го включете, ако не работи на батерии. Ако го заемате, попитайте човека, който го заемате, как да го настрои и да го тества с вас, за да се уверите, че работи правилно.
Метод 2 от 3: Да останеш буден естествено
Стъпка 1. Движете се и бъдете активни
Изправете се и се разходете из къщата, тъй като проучване показа, че 10-минутна разходка може да увеличи енергията ви за два часа. Активността носи кислород в мозъка и мускулите. Внимавайте да не прекалявате, защото ако губите твърде много енергия, правейки нещо активно, може да се уморите, докато тялото ви се опитва да се възстанови.
Бъдете активни, когато се чувствате уморени. Вкарайте малко кислород в тялото си и пулса ви, за да ви даде енергия, когато почувствате, че започвате да избледнявате
Стъпка 2. Подремнете
Ако сте имали дълъг ден или просто се чувствате твърде уморени, за да останете будни, подремнете, за да презаредите. Най -добре е да дремнете за пет или 25 минути. Ако го вземете близо до обичайното си време за лягане, тогава няма да се чувствате уморени както обикновено. Използвайте тази енергия, за да останете до късно.
Стъпка 3. Дайте почивка на очите си
Ако сте гледали телевизора, мобилното си устройство или компютър в продължение на много часове, очите ви ще се нуждаят от почивка. Отблясъците от екрана може да причинят напрежение на очите ви, което ви прави уморени или сънливи. Правете почивки, за да погледнете встрани от екрана и да оставите очите си да се отпуснат.
Погледнете през прозореца, разходете се из къщата и регулирайте яркостта на екрана, за да сте сигурни, че не напрягате очите си, опитвайки се да останете будни
Стъпка 4. Яжте здравословна закуска
Избягвайте захарните храни, защото, макар че захарта може да ви даде незабавен тласък на енергия, тя също може да ви умори веднага след това. Опитайте закуски като пръчици целина с фъстъчено масло, пресни плодове, ядки или бебешки моркови.
Стъпка 5. Говорете с някого
Уведомете приятелите или братовчедите си, че се опитвате да останете до късно и може би те биха искали да изпратят SMS или да разговарят по телефона, за да ви помогнат. Ако усетите, че избледнявате, помолете за тяхната помощ и говорете с тях. Говорете с тях за всичко. Докато водите разговор, умът ви ще бъде ангажиран и принуден да ви държи будни.
Може да е лесно предварително да измислите теми за разговор, за да сте сигурни, че винаги ще имате за какво да говорите. Например, можете да помолите приятелите си да говорят за телевизионно предаване, родителите ви за идеи за ваканция или членовете на семейството за това, което се случва в училище
Стъпка 6. Осветете стаята
Ярката светлина може да ви събуди и да ви държи нащрек. Включвайте ярки светлини само във всяка стая, в която се намирате, защото включването на всички светлини в дома ви може да разгневи семейството ви.
Стъпка 7. Използвайте много вода
Може да ви се приспи, ако сте дехидратирани. Водата не само може да ви хидратира, но и ще ви държи будни, когато трябва да пикаете. Можете да ядете плодове и зеленчуци, които съдържат вода като диня. Можете също така да вземете студен душ или да напръскате студена вода по лицето си. Студът ще изпрати сътресение през тялото ви и ще ви събуди.
- Събудете се със студена вода. Чаша студена вода сутрин ще разклати метаболизма ви.
- Напълнете голяма бутилка вода и я изпийте през нощта. Напълнете го отново, ако изпиете цялата бутилка и все още се чувствате жадни.
Стъпка 8. Изпийте напитка с малко кофеин
Ако родителите ви позволяват, изпийте нещо с кофеин като сода. Някои марки имат повече кофеин от други. Енергийните напитки съдържат много кофеин и може да не са здравословни, ако сте млади.
- Кофеинът може да бъде силно пристрастяващ, така че не забравяйте да консумирате само малко, ако ви е позволено.
- Не пийте много кофеин или ще се сринете.
Стъпка 9. Вземете друга система
Помолете приятел или член на семейството да ви се обади за събуждане или, още по-добре, да остане до вас. Наличието на някой друг, който да ви изкара през умората, ще накара нощта да мине по -бързо. Можете да играете настолни игри, карти, да гледате филми или просто да разговаряте. Дръжте един друг отговорни.
Метод 3 от 3: Подготовка преди и след
Стъпка 1. Нека всички в къщата да знаят
Семейството ви може да се сепне, ако ви види късно и това може да доведе до наказание или, още по -лошо, може да ви помисли за крадец и да се обади на полицията. Уведомяването на хората, че искате да останете до късно, може да ви бъде от полза, тъй като може да ви събуди, ако сте заспали след алармата или пред телевизора.
Стъпка 2. Подремнете на следващия ден
Ще бъдете уморени след цяла вечер, така че не забравяйте да си наспите, за да си върнете част от загубения сън. Вземете около 20-минутна дрямка, за да ви помогне да се възстановите и не забравяйте да го вземете твърде близо до лягане или ще повторите цикъла. Не искате да спите твърде дълго, затова задайте будилник, тъй като все още искате да можете да заспите в редовното си време.
Стъпка 3. Яжте здравословна вечеря и закуска
Да останеш цяла нощ изразходва много енергия. Яжте здравословна храна с плодове, зеленчуци и протеини като риба и пиле. Това е особено необходимо, ако сте били будни цяла нощ и ядете нездравословна храна или много въглехидрати.
Трябва да закусите обилно с комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати като сандвич със сирене и яйца. Страхотна вечеря, която да помогне на имунната ви система да се възстанови след като спите без сън, е оризова купа, състояща се от цветни зеленчуци, богата на протеини киноа, тофу и кремообразна дресинг
Стъпка 4. Спете допълнително
Вие сте създали дефицит на сън от липсата на цяла нощ сън, така че ще ви трябват повече часове, отколкото обикновено получавате, за да го компенсирате. Уверете се, че графикът ви позволява да получите допълнителен час или два, за да върнете тялото си в нормалната си рутина.
Уверете се, че спите достатъчно преди нощта. Шансовете ви да останете будни цяла нощ, след като не сте спали предната вечер, значително намаляват. Ще ви трябва много енергия, за да не спите цяла нощ, така че спете поне нормалното си количество предишната вечер
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Гледането на телевизия за продължителни периоди от време може да натоварва очите ви. От време на време давайте почивка на очите си и пръскайте вода по лицето си или закусвайте.
- Четенето може да ви помогне да останете будни, но също така може да ви накара да заспите. Ако откриете, че ви се спи по време на четене, незабавно преминете към друга дейност.
- За да сте сигурни, че родителите ви не се събуждат, трябва да затворите тихо вратите.
- Опитайте комбинация от неща, за да не спите цяла нощ. Не очаквайте да останете будни цяла нощ, само гледайки филми или разговаряйки с приятел. Ще трябва да превключвате дейностите си няколко пъти, за да сте нащрек.
Предупреждения
- Правете това само през уикенд или по време на почивка. Заставането до късно в училищна нощ може да навреди на училищния ви живот.
- Ако поискате телефона на член на семейството, той може да стане подозрителен.
- Не използвайте чуждо мобилно устройство или компютър без тяхното разрешение.
- Не изтегляйте нищо без разрешение от вашите родители или по -големи членове на семейството.
